本文摘要：早晚是身体吸收蛋白质的最佳时间。早上刚上床，睡了一晚上，身体消耗的能量差不多。这时候我的身体更容易吸收蛋白质。 经常运动的老年人可以选择早餐不吃一个煮鸡蛋，以便及时补充身体消耗的营养。晚饭和散步后，身体的能量消耗殆尽，营养物质萎缩。 但是，由于会转到睡眠，所以不要吃太多的食物，以免减少内脏支出。这时，你可以选择喝一杯牛奶。 牛奶除了蛋白质外，还含有丰富的钙，可以使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养。另外，下午温度较高，更容易缺水。

早晚是身体吸收蛋白质的最佳时间。早上刚上床，睡了一晚上，身体消耗的能量差不多。这时候我的身体更容易吸收蛋白质。

经常运动的老年人可以选择早餐不吃一个煮鸡蛋，以便及时补充身体消耗的营养。晚饭和散步后，身体的能量消耗殆尽，营养物质萎缩。

但是，由于会转到睡眠，所以不要吃太多的食物，以免减少内脏支出。这时，你可以选择喝一杯牛奶。

牛奶除了蛋白质外，还含有丰富的钙，可以使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养。另外，下午温度较高，更容易缺水。建议老年人外出锻炼时随身携带一杯蜂蜜水，间歇饮用，以弥补体内消耗的水分和糖分。

老年人在运动过程中，要注意及时补充蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等营养物质，以满足运动的需要。经常运动的老朋友也可以吃一些矿物质补充剂，比如不吃一些填充的维生素或微量营养素。运动的时候也可以随身携带一些面包或者蛋糕。运动后需要平衡血糖，使体力完全恢复。

年长的朋友也可以在训练过程中喝一些成人运动饮料，以便及时补充体内营养。专家说，运动时可以喝一两杯，但不能喝太多。

最差的一天也没300 ml那么多。

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